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短期間ダイエットしたいなら夜ご飯抜きのプチ断食が効果的な理由


      2016/06/04

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一週間後には学生時代の友人との同窓会。懐かしいみんなに会えるのは嬉しいけれど、うーん、あの頃の体型とは違うのがなぁ…なんだか気になる。

あるいは、友達に海に誘われちゃった。久しぶりにビキニを着ることになりそうなんだけど、ココ最近で増えちゃった体重が…。

2〜3キロくらい落とせれば、なんとかマシに見えるはずなんだけど。

大幅なダイエットではないし、一時的なものでも構わないから、数キロ、自分のために痩せたい。そう思っている女性は結構いるのではないでしょうか。

そのために有効なのは、夜の食事を抜くこと。ちょっとだけ頑張れば、かなりの結果がついてきますよ!

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夜の食事を抜くメリット

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カロリーを抑えられる

ダイエットの基本は、カロリー収支。摂取カロリーの方が多ければ太り、消費カロリーの方が多ければ痩せます。

夕食は、大方の日本人にとって、最も比重が多い食事ですよね。カロリーとしては、おおよそ700kcalほど取っているといわれています。

夕食を抜けば、この700kcalがまるまるなくなることになります。

700kcalといえばジョギングでも1時間半〜2時間、ウォーキングなら3時間もかかるんですよ。それが全てなくなるとすれば、夕食を抜くだけでかなりのカロリーが抑えられるのが分かるかと思います。

実際運動なども合わせて実行した人の中には、一週間で2〜3キロも痩せたという人もいるほどです。

胃腸が休まる

夕食を抜くと、食べ物が体に入ってこないので、その後の時間帯の胃や腸が消化活動をせずに済み、その分他の器官にエネルギーを分散させ、体を休めることができます

のべつくまなく食べていたり、お腹が空かないのに食べたりすると、常に胃や腸に食べ物がある状態となり、そこにエネルギー消化が集中してしまうんですね。夕食を食べないことによってその状態から解放されると、他の部分にもエネルギーが行き渡り、体の調子が整います

また、胃腸が休まることによって、体は排泄モードに入ります。ということは、便秘が解消され、毒素が排出され、デトックスになるということ。

デトックスされれば、代謝が正常になり、その分基礎代謝があがり、また肌や髪がキレイになります。痩せてキレイになれるなんて、女性にはどちらも嬉しい効果ですよね。

夜の食事を抜くやり方のコツ

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朝食と昼食に気を使う

夜ごはん抜きなんだから、朝や昼は好きなもの食べたい! と思いっきり食べてしまうのはNGです。ピザやラーメンなどを、しかも大盛りで食べてしまってはカロリー収支的にも摂取カロリーの方が結局上回ってしまうでしょうし、それではダイエットになりません。

また、栄養的にも不足しないよう、きちんと気を使いたいもの。主食、主菜、副菜に汁ものとバランスよく献立を考え、必要な分をきちんと食べるようにしましょう。

そうでないと、肌は荒れますし、クマやクスミもできて、見た目にも美しくない顔つきになって人に会いたくなくなってしまいます。それでは本末転倒ですよね。

ですから、朝ごはんや昼ごはんは、バランスの取れたものを、よく噛んで、適度な量をいただくようにしましょう。ストレスが溜まり過ぎないように、ここである程度好きなものを食べるのはOKです。

間食はなるべく食べない

夕食を抜いてるんだからいいよね、とついスナック菓子やドーナッツなどの焼き菓子などに手を出していませんか?

食事制限ダイエットで最も痩せない理由は、間食をガマンできないからなんだそうです。

ベストはまったく間食しないことですが、よっぽど食べたい時は、飴1個やクッキー1枚と決めて食べるか、食べ物のない環境におでかけしてしまいましょう。ずいぶん気がまぎれると思います。

仕事や友人との断われない付き合いで飲み会がある

人は社会的動物ですから、断われない付き合いというのもあると思います。こういった機会がやってきてしまった時は、いちばんいいのは食べないことです。

大人数だと、自分が食べていないことはあまりバレません。その分積極的におしゃべりをしましょう。

もしお酒を飲まなくてはならなかったら、ウコンなどのサプリを先に飲んでおきましょう。酔いにくくなります。

少人数であれば、最初のうちは人に取り分けてあげましょう。時間が経ってくると、誰がどのくらい食べたかということには皆がだんだん気を使わなくなります。そうなるまで少しだけガマンです。

しばらくすると、みなさんいい具合に酔ってきて、だれもあなたが食べていないことに気を向けさえしなくなりますよ。

長期間は続けない/期間を決めて行う

夕食抜きダイエットは、とにかく夕食分のカロリー摂取がなくなるわけですから、ほとんど極端と行っていいほどに1日のカロリー摂取が減ります

その分活動するエネルギーに脂肪が使われて、痩せることができるのですが、長期間続けるとその分低血糖やホルモンバランスの崩れ、栄養不足による肌荒れなど、体に弊害が出てきます

なので、夜の食事を抜いてダイエットするのであれば、1週間から10日ほどの短期戦にするか、あるいは1週間に2度ほど抜く程度にするか、のどちらかにしましょう。

健康を害しては、せっかくダイエットして人と会おうというときに、会えなくなってしまいます。それでは意味がないですもんね。

まとめ

えー、私も夕食食べないダイエット、やったことあります。間食もせずに、昼からずっと食べないでいるのですが、途中でお腹が空いちゃうんですよね、やっぱり。そんなときは、水かお茶か白湯を飲んでいました

ときどき空きっ腹にお酒も飲んでいましたが、これはおすすめできません。胃が痛くなるからです。

もうひとつ気を付けたことは、塩分を取り過ぎないこと。低カロリーだからといってスープをたくさん飲んだり、サラダにノンカロリーのドレッシング(たいてい塩分が高い)をかけたり、ということは、体重そのものは減っても、むくんでしまって痩せたように見えないんです。

しかも、夕食抜きダイエットを行っている間は、意外とむくみやすいです。

確かに夜の食事を抜くと、体重は短期間でてきめんにおちます。なので、勝負!というときにはとてもいいダイエットだと思います。ですが、栄養をきちんと取ること、長期間続けないこと、塩分を取り過ぎないことを心がけて行ってくださいね。



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