ダイエットといえば苦しいもの。食事を抑えたり、激しい運動をしたりと、努力がいるもの。

そう思ってはいませんか?

でも、そんなことをしなくたって、普段の生活の中で楽に痩せていける方法があるんです。むしろ無理は禁物。リバウンドを導きやすくしてしまいますから。

いくつかの工夫をするだけで、余分な脂肪は落ちていきます。しかも全部簡単で、楽チンな方法ばかり。

食事制限なしでダイエットしたい! という方はぜひ下記方法を参考にしてみてください。

スポンサードリンク
スポンサードリンク

新陳代謝を上げるダイエット

b089a80c66cb0b5a36455148f4269104_s

新陳代謝が高い人は、食事からとるカロリーがエネルギーとして変換されやすく、消費されやすいので、脂肪にならずに体に蓄積されません。

反対に、新陳代謝が低い人はエネルギーの変換効率が悪く、食べたものが脂肪として体につきやすいのです。

ですから、新陳代謝を上げることができれば、その分痩せるということに。

新陳代謝を上げるためには、血行をよくして、体内に毒素を溜め込まないこと、そして代謝をアップさせる栄養素を多くとることが重要です。

そのためにすべきことは

  • ・朝食を食べる(体温を上げて、朝の代謝を高めます)
  • ・姿勢をよくし、階段は徒歩でのぼるなど、日常生活の中で動くことを心がける(一日中パソコンの前にいるなど、同じ姿勢を続けると、血行が悪くなりがちになります)
  • ・コーヒーを飲む(カフェインには脂肪を燃焼させ、利尿を促すデトックス効果があります)
  • ・早めの夕食(就寝時の胃腸の負担が減り、血行が促されやすい)
  • ・お風呂に入る(血行がよくなるので、代謝が上がる)
  • ・しっかり睡眠を取る(睡眠時に分泌される成長ホルモンが体を健康にし、体脂肪を分解します)

どれも日常の中で簡単にシフトできることですよね。こういったことを心がけるだけで代謝があがり、ダイエットに繋がります。

8時間ダイエット

1e8b7c6b891fb0712788d95079df3af6_s

最近テレビなどで取り上げられるようになった8時間ダイエット。聞いたことがある方も多いのではないでしょうか。

やり方は極めてシンプル。1日のなかで8時間は好きなものを食べ、のこりの16時間は水分のみですごすというものです。内臓をリセットささせられるので、健康にもいいんですよ。

しかも、短期間で結果が出ると、注目されています。

例えば昼の12時に、その日いちばん最初の食事をしたら、20時までに夜の食事を終わらせます。

食事の内容は、よっぽど暴飲暴食でなければ何でもOKカレーも丼物も揚げ物もアリです。もちろんお菓子やスイーツも大丈夫です。甘いもの好きのひとにも安心のダイエットですね。

よりよく結果を出したい場合は、食事内容も野菜を中心にバランスよくとるといいそうですよ。

麻ひもダイエット

c23f4fed43ec3c7e20410e844342277a_s

こちらは、ウエスト痩せしたい方にとってもおすすめのダイエット。やり方はウエスト周りをきゅっとへこませた状態で、麻ひもを巻きます。

そして、そのままの状態で、インナーマッスルを意識しながらいつものことをするだけ

最初は1日数時間から、慣れてきたら1日中つづけてみましょう。

すると、ウエストがほっそりし、くびれが出現します。女性にとっては重要なパートですよね。

しかも、インナーマッスルが鍛えられるので、姿勢がよくなりますし、代謝も上がります

それに、麻ひもをまいているので、食べ過ぎると、麻ひもがお腹に食い込んで苦しくなってしまいます。それを防ぐため、食事の量が自然に減るので、ダイエットにつながるのです。

しかも家でも外出先でも、誰にも知られることなくできるのもいいですよね。特別な時間を取られることもなく、日常生活の中にとけ込ませられるんです。

なによりくびれが欲しい、という方におすすめのダイエット方法です。

飲み物改善ダイエット

dc8e7b1849b8128e3babb77053691258_s

休憩中の飲み物、何を飲んでますか? スタバに行ったら何を頼みますか?

飲み物から余分なカロリーをとっている方はかなり多いです。スタバのフラペチーノでなくても、普通の清涼飲料水でも、ものすごい量の砂糖が入っているんですから。

それは、野菜ジュースやフルーツジュースも同じ。よっぽどの専門店でない限り、そういったジュースものは還元タイプなので、かなりの砂糖が入っていると思って間違いありません。

そんなところで、余計なカロリーをとるのはもったいなくないですか。

飲み物は、水かお茶かノーシュガー・ノーミルクのコーヒーにしましょう

それだけでも摂取カロリーが変わり、ダイエットになります。

また、できれば冷たいものを飲むのは止めましょう。というのも、冷たい飲み物は体を冷やしてしまい、代謝をさげてしまうからです。

なるべく常温か、温かいものを選ぶようにしたいですね。

まとめ

食事制限なしで簡単にダイエットができたら…! これぞ夢の痩せる方法ですよね。

私はちなみに、麻ひも(実際には麻ひもではなくて、普通の手芸店に売っているようなひもを使いました。麻ひもはちくちくする、とか、肌の弱い方はそちらのほうがいいかも)ダイエットをやってみました。

確かに食事量が減って、ウエスト周りが細くなり、しかも筋肉がつきました。おかげでウエストが細い服も着れるように。

また、代謝を上げる工夫は、日常の中でできることですし、体温が一度上がると免疫力が増えるともいいますので、ダイエット目的でなくても、実践してくべきなのかな、と思っています。

食事制限なしで楽にダイエットしたい! という方、ぜひまず上記4選を試してみてくださいね。