ダイエットしていると、食事と運動のバランスに気を使いますよね。運動していても、食事を取るタイミングによっては、ダイエットに多大な影響を与えるのです。

いくらカロリー制限しているから、かなり運動しているからといっても、食事の時間を間違っては、もしかしたら効果が半減してしまうということもあり得ます。

では、いったいどのような食事と運動のバランスがいいのでしょうか。

ここでは、運動前後の効果的な食べ物の食べ方を伝授します。

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運動をする時の食べるタイミング

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運動効果を最大限に高めるには、満腹すぎても空腹すぎてもよくありません

例えば運動後は栄養の吸収がいい状態。そんなときに菓子パンやお菓子などの脂肪たっぷり、糖分たっぷりなものを食べてしまうと、直に体に吸収され、直接脂肪を増やしてしまいます

反対に何も食べずにいると、血液中のブドウ糖が極端に減って、低血糖になりやすくなります

ブドウ糖は唯一の脳の栄養。これがないと、正常な考えができなくなり、貧血やめまいを起こしやすくなります。

また、空腹状態が続くと、飢餓状態を覚えた体は脂肪の分解をストップし、今度は筋肉を分解して脂肪にして。エネルギー源としてしまうのです。

そうすれば代謝も落ちますし、運動そのものの意味もなくなってしまいます。

じゃあ、どうやって運動と食事を考えたらいいの?

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運動前

2時間以上前:普通の食事(バランスの取れた食事をとりましょう。揚げ物は、消化に時間がかかるので控えめに)

2時間くらい前:パンやおにぎり、蕎麦など、炭水化物が多く、エネルギーが持続するものがいいですね。

1時間〜30分前:ウィダーインゼリーなどの栄養ゼリー、ジュースやバナナなど、直にエネルギーに変わるものがおすすめです。

運動後

30分以内:プロテインや牛乳、アミノ酸やクエン酸など、栄養価が高く、吸収されやすいものを食べると、疲労回復が高まります。運動後すぐに摂取すると、消化吸収が早いのでおすすめです。お菓子などは止めておきましょう。

2時間以内タンパク質を中心に、炭水化物やミネラル&ビタミンが豊富なバランスの取れた食事を取りましょう。遅くても2時間以内に取らないと、低血糖になりやすく、ふらふらしたり、めまいに悩まされたりします。

必ず取るべき食材は、肉や体を作るタンパク質と代謝をよくするビタミンB群、そしてカルシウムです。こういった者は、肉や魚、豆類、乳製品などで取ることができます。

また、体の調子を整える緑黄色野菜、淡水野菜、海藻やキノコ類などで、ビタミン類やミネラル類などを補うようにしましょう。

運動後に気を付けたいのは、運動をすると普段以上に酸素を取り込むため、活性酸素が増えることです。この活性酸素は細胞を錆び付かせて老化を促すので、なるべく取りたくないところ。

でも大丈夫。ちゃんと救世主はいます。ビタミンの中には抗酸化作用があるものがあって、ビタミンA、C、Eなどがそれです。また、カルシウムやマグネシウム、女性に重要な鉄や亜鉛も、汗で失われやすいので、運動後の食事はしっかりとるようにしましょう。

それから水分を忘れずに。汗となって流れた水分はやはり補給しなおさなければなりません。でないと体が感想してしまい、シワやたるみの原因になってしまいますからね。

是非、水分補給もしっかりしましょう。

水分補給に重要な点

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運動をするとなると、誰もが水分補給を気にしますよね。このときに市販のスポーツドリンクを飲むのはあまりおすすめできません。というのは、かなり砂糖が入っているからです。

ペットボト1本で、なんと50gもの砂糖が入っているんです。それを毎日飲むと、ペットボトル症候群といって、のどの渇きや倦怠感を覚えやすくなってしまいます

おすすめはミネラルウォーター。1時間程度のスポーツであれば、ミネラルウォーターで十分なのです。

ミネラルウォーターにはマグネシウムやカルシウムが多い硬水と、それらが少ない軟水がありますが、日本人には自然に近い軟水がおすすめ。

なるべくこまめに、喉が渇く前に飲むのがコツです。一度にがぶ飲みするのは止めましょう。

お茶もいいのですが、カフェインが入っていないかどうかをチェックしてください。カフェインは利尿作用があるので、必要以上の水分を体外に排出してしまうのです。

まとめ

運動後の食事は気を使いますよね。ビールをかーっと飲めれば気持ちがいいのですが、それでは体に悪影響を与えてしまいそうです。

私は運動後すぐにタンパク質たくさん含んだご飯を食べるようにしています。そうすることで、体づくりに寄与できるかな、と思っています。

また、運動中の水分はこまめにちょこちょこ飲むようにしています。私は有酸素運動が好きなので、その方がいいかなと考えています。

運動前後の食事は、やはり体づくりに大事なので、みなさんどうかそこにも気を配ってダイエットや健康対策に勤しんでくださいね。