夜ご飯を制する者はダイエットを制するといっても過言ではないほどダイエットに大切な夜の食事。

何を食べるか、内容ばかりが取り上げられがちですが、実は時間も重要なんです! 何時までに、あるいは寝る何時間前までに夕食を食べ終えるか、これも大切な鍵になってきます。

食事内容も大切ですが、今一度、何時に食事をすればいいのか、見直してみませんか。

ここでは、夜遅いの食事が太る理由と夕飯を取るタイミングについて説明していきたいと思います。

スポンサードリンク
スポンサードリンク

夜遅い食事はヘルシーでもどうして太るの?

904e291b7e8c83d70656b069af5033f3_s

仕事が忙しくて、趣味に夢中になって、理由はさまざまだと思いますが、夜遅くに食事をすることってありますよね。

ダイエット中であれば、なるべく体重を減らしたいものでしょうから、サラダだけとか、鳥のささみをやいたのとか、海藻やこんにゃく類など、カロリーの低いものを選ぶと思います。

けれども、夜というのは、BMAL1という人間の遺伝子に結合しているタンパク質の働きが強まる時間帯。そしてこのBMAL1は脂肪を溜め込む酵素を増やすのです。

その時間帯というのが、夜10時から午前2時頃。つまり、この時間にとる食事は脂肪になりやすいということに。

ちなみに、そのBMAL1が最も低い時間帯は15時頃なのですが、それと比べると、夜10時〜午前2時のBMAL1の値は20倍にもなるのだとか。

それではどんなにヘルシーな食事をしても、確かに太りやすいですよね。

何時頃食べるのがベストなの?

b81b87cb8795f2f234df959fe3d0d084_s

BMAL1の値が上がりはじめるのは、夕方6時頃。なので、ベストは6時までに食事を終わらせること。

現実的には、午後5時〜7時くらいまでの間に夕食を終えるようにすると、ダイエット効果が高まります。

あるいは、就寝時に胃の中に食べ物がない状態にしておくと、消化にエネルギーを使う必要がなく、体はそのエネルギーを他の部分の修正や脂肪などの代謝に使えます

特に睡眠中は成長ホルモンが出る時間帯でもあります。成長ホルモンは筋肉などの形成に欠かせないホルモンですよね。代謝も促しますし、ダイエットにも美肌にも重要です。

こういったことを考えると、規則正しい生活をして、夜10時から午前2時の間に寝るためにも、夕食は早くとったほうがダイエットに効きそうです。

夜の食事を早めにとるメリットと気をつけるべき点は?

健康効果が高い養命酒!正しい飲み方やおすすめの飲み方で効果倍増!

メリットとしては、まず、朝、お腹が空いて目覚めます。お腹が空いて目覚めるのって、気分がいいですよ。疲れもとれている気がします。

朝起きたら、白湯を飲んでみましょう。排便が促され、さらにデトックス効果が高まります。

また、3食きちんと食べるようになります。やはり3食に分けてバランスの良い食事をする方がまんべんなく栄養が摂れるので、その分代謝が上がり、ダイエットに繋がります。

慣れないうちは9時とか10時とかにお腹が空いてくると思いますので、その時はお茶などでごまかしましょう。

気をつけるべきことは、朝や昼にどか食いしないこと。夜が早くてお腹が空いちゃったから、朝から唐揚げ…なんてことはNGです。

体にムリのないダイエットなので、停滞期が訪れることもあまりなく、ゆっくり、無理なくダイエットをしたい、という方にはおすすめのダイエット法です。

また、体の調子も整うので、病気とまではいかないけれど、ちょっと調子が悪いな、なんて思っていらっしゃる方にも最適かもしれません。

まとめ

運動が苦手な方、大幅な食事制限が難しい方、ぜひ夜の食事を早めるダイエットを試してみてください。

某歌手が大幅に体重を減らして有名になったこのダイエットですが、実際、モデルやタレントでも実践している人は多そうです。

私自身は、7時頃ご飯を食べはじめ(といっても野菜とタンパク質を少しくらい。晩酌するので)、食べ物そのものは7時半くらいに食べ終わります(その後、お酒は飲んでます)(寝るのはだいたい12時〜1時)。

その代わり、朝と昼はかなり自由に、パンケーキや揚げ物なんかも食べちゃいます。

でも、あまり太らないのは、夜の食事時間を工夫しているからかな、とも思っています。ま、食事内容もかなりダイエット向きですが。

みなさんも、停滞期だったり、何をやっても痩せない! と悩んでいらっしゃる方は、一度ぜひこの夜の食事を早くとるダイエットを試してみてはいかがでしょうか

人によっては劇的な効果が出ている方もいるようです。