そろそろ体型を気にすべき夏が近付いてきました。薄着になると、いろんなところが目立ちますが、とくに二の腕の辺りは隠せませんからね。完全に夏になる前に、ダイエットをしたいところです。

さて、そのダイエット、はじめるにあたり、不思議に感じていることがありませんか?

そう、食事制限と運動、どちらを優先すべきかということです。

雑誌やテレビ番組では、どちらも特集していて、どっちの方が効くのか、まったく分からなくなってしまいます。

いったいどっちを優先したら良いのでしょう?

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運動のメリット・デメリット

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運動のメリットは、なによりもカロリーを消費すること。そして、続けることによって体が強化されて筋肉が付き、基礎代謝があがることです。

基礎代謝が上がれば、日常での消費カロリーがあがり、その分同じことをしていても痩せやすくなります。

それに体温が上がり、その状態を長く保つことができるので、たとえば午前中に運動すると、消費のカロリーの高い状態が続くんです。

また、筋肉を付けることは、ダイエットでキレイな体型を作りたい方には必須!ただ痩せるだけでは、脂肪も落ちますが筋肉も落ちて、だらんとした体型になってしまいます。

筋肉が付けば、ボン・キュ・ボンという美しいプロポーションも夢ではありませんし、その方が洋服もキレイに着こなせ、嬉しいではありませんか。

デメリットは、運動をしても実はそれほどカロリーを消費しないこと。ジョギングを30分しても200kcalくらいしか消費されないんです。ご飯一膳分にも満ちません。ケーキなんか食べちゃったら、その分のカロリーを消費することすらできないんです。

また、基礎代謝がUPするといっても、よほどのアスリートでもない限り、200も300も増えるわけではありません。なので、食事によるカロリーへの影響はそれほど高いものではないんです。

また、とにかく減るカロリーが少なめなので、効果がゆっくりしか出ないのも、運動をメインにしたダイエットのデメリット。昨日、こんなに走ったのに、今朝体重を量ってみたらあんまり減ってない…となると、モチベーションが下がってしまいますよね…。

それと、運動をするには、そのための時間を取らないといけません。これがネックになっている方もいるのではないでしょうか。たとえ、たったの30分、と思っても、毎日の忙しいスケジュールの中にそれを入り込ませる時間の隙間がないですよね…。

食事制限のメリット・デメリット

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ダイエットはつまり、カロリー収支。出て行くカロリーより入ってくるカロリーの方が少なければ、どうしたって痩せていきます。

そして、実際、運動で消費カロリーを増やすより、食事制限を行ってカロリー補給を減らす方が簡単です。世の中には低カロリー商品がたくさんありますからね。

プラスして、バランスの良い食事を心がければ、ビタミンやミネラルの相乗効果が相まって、痩せやすく健康的な体になりやすいんです。

気をつけるのは、りんごだけ、バナナだけ、といった単品ダイエットをしないこと、3食適量を心がけることと、栄養バランスにすぐれたメニューにすること。

できれば朝>昼>夜という量で食べるようにすると、効果が出やすいです。

減らすのは、奨励カロリーの20%減くらい。極端に摂取カロリーを減らすとストレスがたまり、その分バカ食いして、元に戻ってしまいがちですから…

それから、必ず水分をとるようにしましょう。人の体は70%が水分。すいぶんが行き渡ることで、栄養が全身に届き、ダイエット効果もアップします。

2L〜3Lをこまめにとるようにしましょう。食事中も水を忘れずに飲むと、早めに満腹感を感じられます。

食事制限のデメリットは、食事量を少なくすることによって、代謝が減りがちになってしまうことと、停滞期が起こりやすいこと、栄養バランスが崩れると体調が悪くなりやすいこと、そしてリバウンドの危険性があることです。

また、体のラインを整えるわけではないので、痩せてもメリハリのない体型になりがちです。

つまりどっちを優先すべきなの?

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究極をいえば、両方取り入れるべきなのです。

運動だけでも足りないですし、食事だけでも理想の体型にはなれません。ダイエットは、食事8割、運動2割といわれますが、このバランスが実際ベストなのではないでしょうか。

適度なカロリーと十分な栄養素の食事をし、かつ週に2〜3回の筋力運動と有酸素運動を組み合わせてダイエットするのが、王道であり、最も近道なのではないかなと思います。

まとめ

ついでに、といってはなんですが、私個人的には、食事と運動に加えて、心を整えることも重要なのではないかと思っています

ダイエットはよっぽど短期間で減るような体重でないかぎり、長い時間がかかるもの。食事の制限や得意でない運動はストレスになってしまいがちです。

私は、ウェイト系のトレーニングが苦手なので、やる前にちょっとため息が出ます。とはいえ、キレイな体は欲しいし…、となんとか自分を奮い立たせます。

両方必要だということを理解しつつ、自分にあった運動、自分の好きなものの中でチョイスした食事制限を行いつつ、気分を楽にダイエットしていきたいですね。